[分享] 一天五分钟,让你变成超完美背杀!

2019-11-18 分类:健康之路 作者:

冬天要什幺美背,反正都保护超好,肉肉也没关係~
不行!
身为正妹,就是要随时随地带有这种保持美丽的观念
这样才能随时随地保持美丽啊!

[分享] 一天五分钟,让你变成超完美背杀!
好了,所以不要再多说什幺
做就对了(强势)!


第一招:打造紧致臀肌、直线美背

1. 如下图所示,将双膝打开与骨盆同宽,双手放置腰后
一边吐气,一边将骨盆往前推,上半身往后弯曲
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2. 上半身慢慢往下,胸部跟着往上方挺。
并将手试着抓住后脚跟,减轻腰部负担
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3. 将头慢慢往后仰,并维持呼吸,停在此姿势15秒
同时间,有意识地将胸部与骨盆往外推
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4. 15秒后,一次一只手撑回腰部后方
慢慢将上身与头部挺直
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5. 将臀部慢慢坐下至两脚跟间,接着将上半身往前弯
慢慢将额头试着碰触地面,并将双手摆置两旁,让自己稍作休息
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此组动作连续5回为1组,共需做2组


第二招:优雅背部线条,腰后肉消散

1. 俯卧在垫子上,双脚打开与骨盆同宽,将双手反扣在背后
慢慢吸气,一边将上半身抬起
注意的是,这里需要用到的是臀部力气而非上半身喔!
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2. 到最高点后,停留20淼,再慢慢往下

此组动作连续10回为1组,共需做2组

很简单吧很简单吧!睡前做五分钟就可以拥有美背了耶~

CR:샐프뷰티

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